שאלה – אם אני כבר עושה אימוני בטן והתרגילים שהראת כוללים שם. זה אומר שאני לא צריך להתעכב על השלב הזה?
מיכאל צ׳צ׳ל
יוני 27, 2021
שמעון, זה מאוד תלוי אילו תרגילי בטן אתה עושה ואיך אתה עושה אותם…
תרגילי הבטן בקורס שלי הם מתמקדים בשרירים הפנימיים ופחות בחיצוניים, כמו ברוב חדרי כושר ותוכניות אימונים.
מאוד חשוב בכל התרגילים האלה להכניס בטן פנימה, כדי להפעיל את השרירים הרלוונטיים.
מומלץ בכל מקרה לא לדלג על תרגילי הקורס שלי.
שמעון כהן
יוני 27, 2021
הבנתי. ואפשרי לעשות אותם במקביל עם התרגילי pc או שעדיף אחרי החודש של תרגולי ה pc ?
מיכאל צ׳צ׳ל
יוני 27, 2021
כן, שמעון, אפשרי במקביל, כי מדובר באימון שרירים.
כמו לדוגמא בחדר כושר אתה יכול באימון אחד לעבוד על חצה וגם על רגליים,
אז גם כאן אתה יכול לעבוד באימון אחד גם על רצפת האגן וגם על בטן.
דוד גלבוע NA
אוגוסט 6, 2022
כל יום ? לא יגרום התכווצויות?
או 3 פעמים בשבוע מספיק.
מיכאל צ׳צ׳ל
אוגוסט 7, 2022
מומלץ לתרגל 6 ימים ולנוח יום אחד.
אבל לא קריטי, אם תתרגל 5 או אפילו 4 ימים ברצף ותעשה מנוחה יום אחד.
אבל מאוד חשוב לא לעשות הפסקות ארוכות של כמה ימים.
טל מזרחי NA
אוקטובר 26, 2022
הכוונה בסטים זה בעצם לעשות לכאורה כל תרגיל 15 פעמים, 3 סטים.
ואז האימון הוא סכ”ה לא יותר מ-15 דקות?
מיכאל צ׳צ׳ל
אוקטובר 26, 2022
האימון המלא יכול לקחת הרבה יותר מ-15 דקות.
אם יש לך זמן לאימון מלא כל יום – מעולה, אז תגיע לתוצאות מהר יותר.
אבל אם אין לך את הזמן הזה – שים לב להמלצות שלי לייעול התהליך וחסכון בזמן מתחת לשיעורים במודול 2.
יצחק טגניה
נובמבר 16, 2022
היי מיכאל עשיתי הכל עד מודל שלוש ויצא שלקחתי הפסקה של חודשיים וחצי ואני רוצה לחזור לתרגל, זה אומר שאני צריך להתחיל הכל שוב מהתחלה ?
מיכאל צ׳צ׳ל
נובמבר 20, 2022
יש מצב, אבל לא בהכרח…
אם חיזקת די טוב את שתי קבוצות השרירים, אז אולי תצטרך להביא את השרירים לטונוס ולהתקדם הלא.
תעשה בדיקה:
אם תוכל לעשות ברצף את 4 התרגילים של שריר ה-PC ולפחות 2 תרגילים של שרירי הבטן עם כמות מקסימלית של החזרות בכל תרגיל,
אז תתרגל אותם שבוע-שבועיים ותמשיך הלאה.
אם לא תוכל לעשות זאת, אז קח את הזמן כמה שנדרש, כדי להגיע למצב הזה.
10 תגובות
שאלה – אם אני כבר עושה אימוני בטן והתרגילים שהראת כוללים שם. זה אומר שאני לא צריך להתעכב על השלב הזה?
שמעון, זה מאוד תלוי אילו תרגילי בטן אתה עושה ואיך אתה עושה אותם…
תרגילי הבטן בקורס שלי הם מתמקדים בשרירים הפנימיים ופחות בחיצוניים, כמו ברוב חדרי כושר ותוכניות אימונים.
מאוד חשוב בכל התרגילים האלה להכניס בטן פנימה, כדי להפעיל את השרירים הרלוונטיים.
מומלץ בכל מקרה לא לדלג על תרגילי הקורס שלי.
הבנתי. ואפשרי לעשות אותם במקביל עם התרגילי pc או שעדיף אחרי החודש של תרגולי ה pc ?
כן, שמעון, אפשרי במקביל, כי מדובר באימון שרירים.
כמו לדוגמא בחדר כושר אתה יכול באימון אחד לעבוד על חצה וגם על רגליים,
אז גם כאן אתה יכול לעבוד באימון אחד גם על רצפת האגן וגם על בטן.
כל יום ? לא יגרום התכווצויות?
או 3 פעמים בשבוע מספיק.
מומלץ לתרגל 6 ימים ולנוח יום אחד.
אבל לא קריטי, אם תתרגל 5 או אפילו 4 ימים ברצף ותעשה מנוחה יום אחד.
אבל מאוד חשוב לא לעשות הפסקות ארוכות של כמה ימים.
הכוונה בסטים זה בעצם לעשות לכאורה כל תרגיל 15 פעמים, 3 סטים.
ואז האימון הוא סכ”ה לא יותר מ-15 דקות?
האימון המלא יכול לקחת הרבה יותר מ-15 דקות.
אם יש לך זמן לאימון מלא כל יום – מעולה, אז תגיע לתוצאות מהר יותר.
אבל אם אין לך את הזמן הזה – שים לב להמלצות שלי לייעול התהליך וחסכון בזמן מתחת לשיעורים במודול 2.
היי מיכאל עשיתי הכל עד מודל שלוש ויצא שלקחתי הפסקה של חודשיים וחצי ואני רוצה לחזור לתרגל, זה אומר שאני צריך להתחיל הכל שוב מהתחלה ?
יש מצב, אבל לא בהכרח…
אם חיזקת די טוב את שתי קבוצות השרירים, אז אולי תצטרך להביא את השרירים לטונוס ולהתקדם הלא.
תעשה בדיקה:
אם תוכל לעשות ברצף את 4 התרגילים של שריר ה-PC ולפחות 2 תרגילים של שרירי הבטן עם כמות מקסימלית של החזרות בכל תרגיל,
אז תתרגל אותם שבוע-שבועיים ותמשיך הלאה.
אם לא תוכל לעשות זאת, אז קח את הזמן כמה שנדרש, כדי להגיע למצב הזה.