בתרגיל השלישי של ה50 שניות מה הזמן מנוחה בין תרגיל לתרגיל?
מיכאל צ׳צ׳ל
מאי 31, 2020
10-15 שניות
לירן ברגיל NA
דצמבר 15, 2022
איך עושים את הכיוץ עצמו לא הבנתי
מיכאל צ׳צ׳ל
דצמבר 18, 2022
שלחתי לך את התשובה בווצאפ.
דוראל הרוניאן NA
יוני 17, 2020
האם ניתן לתרגל בשכיבה?
מיכאל צ׳צ׳ל
יוני 17, 2020
בגדול כן…
אצלי אישית זה פחות יעיל, אבל לכל אחד פיזיולוגיה שונה.
אם אתה מרגיש תועלת מירבית בשכיבה, אז תעשה בשכיבה.
דניאל רוז
אפריל 26, 2022
במידה ויש לי אפשרות לעשות יותר יש עניין?
מיכאל צ׳צ׳ל
אפריל 26, 2022
בגדול אין צורך.
אבל אם בא לך אתה יכול…
אבל רק אחרי שתתרגל תקופה מסוימת בדיוק לפי ההנחיות שלי, שלא תעשה נזק לעצמך.
IDO
יולי 1, 2020
האם יש חשיבות לנשימות ? מתי להוציא אוויר ,מתי להכניס..
ואם כן יש חשיבות איך זה בא לידי ביטוי בשלושת התרגילים
(באיזה טיימינג להוציא ולהכניס אוויר)
מיכאל צ׳צ׳ל
יולי 2, 2020
בתרגילים לחיזוק שריר ה-PC פחות יש חשיבות לנשימה.
במודולים הבאים יש הרבה יותר משמעות לנשימות, תראה את זה כשתתקדם.
אבל בכל מקרה עדיף לנשום כאן בערך כמו בחדר כושר – נשימה בכיווץ השריר ונשיפה בשחרור השריר,
במיוחד בתרגילים של כיווצים ארוכים.
Ben
יולי 7, 2020
אם הבנתי נכון עושים קודם במהלך השבועיים הראשונים את תרגיל 1, ואז מתחילים את תרגיל 2 *בנוסף*? והאם גם בתרגילים 2 ו-3 צריכים להגיע בסוף ל600 כיווצים ביום?
Ben
יולי 7, 2020
ועוד שאלה בנוסף, את ה-100 כיווצים בתרגיל 1 אמורים לעשות ברצף או עם מנוחה קצרה בין כל כמות כיווצים מסוימת?
מיכאל צ׳צ׳ל
יולי 8, 2020
כן, עדיף לעשות ברצף, אבל לא חובה.
אם התעייפת באצמע, אז תנוח כמה שניות ותמשיך.
אלישע איינהורן
אוקטובר 18, 2021
היי מיכאל כמה תרגילים חוזרים לעשות בתרגיל 1
100 כיווצים כמה פעמים ביומיים הראשונים
מיכאל צ׳צ׳ל
אוקטובר 20, 2021
כל תרגול אתה עושה פעם אחת ביום.
אם אין לך זמן לעשות הכול ברצף, אז תפצל לכמה פעמים ביום.
את התרגיל הראשון אתה מוסיף כל יום 50 כיווצים.
בגדול כל זה רשום בתוכנית האימונים מתחת לסרטון,
אז תיצמד לזה בבקשה.
Ben
יולי 7, 2020
חחחח שאלה טיפשת לגבי התרגיל 2 ו-3 וה-600 כיווצים זה לא באמת פרקטי. אז כמה מומלץ לעשות ביום בתרגילים 2 ו-3?
מיכאל צ׳צ׳ל
אוקטובר 29, 2020
שאלה לא טיפשית, אלא לעניין לגמרי 🙂
בסרטון אני עונה על השאלה הזאת:
תרגיל שני 20-30 חזרות,
תרגיל שלישי 10-15 חזרות.
אור פוגלמן NA
אפריל 1, 2023
שאלה וידוא הבנה לשאלה של בן:
אם הגעתי ל-600 כיוויצים (תרגיל 1), ואז חיכיתי יומיים כעת אני מתחיל לבצע כל יום 600 כיוויצים(תרגיל 1) + 20-30 חזרות של 30 שניות כל חזרה ?
האם באמת מבצעים זאת באותו יום?
מיכאל צ׳צ׳ל
אפריל 11, 2023
מומלץ כן, כי זה הכי אפקטיבי.
אבל אם אין מספיק זמן, אז אפשר לפצל את האימונים.
תראה את ההמלצות שלי לתרגול אפקטיבי מתחת לשיעורים של שריר ה-PC.
מיכאל צ׳צ׳ל
יולי 8, 2020
בן, בסרטון הזה של 3 התרגילים שריר PC וגם בכל מה שכתוב מתחת לסרטון יש לך את כל התשובות לשאלות שלך.
תעיין בבקשה שוב פעם בחומר הזה ותעדכן אותי, אם לא ברור לך משהו.
משה מיכאלי
יולי 23, 2020
אפשרי לתרגל לדוגמה בזמן ישיבה מול המחשב/ ברכב תוך כדי נסיעה או שצריך להיות בפוקוס בזמן התרגול ?
תודה.
מיכאל צ׳צ׳ל
אוקטובר 29, 2020
עדיף כמובן להיות בפוקוס, אבל לא חובה…
היות ואימון שרירי ה-PC הוא די ארוך בזמן,
אז עדיף לעשות אותובפחות פוקוס, מאשר לא לעשות בכלל.
יקיר
מרץ 5, 2023
אפשרי להתחיל את התרגיל השני אחרי כמה ימים ולא אחרי שבועיים?
מיכאל צ׳צ׳ל
מרץ 14, 2023
מומלץ לא לדלג על כלום.
התוכנית בקורס זה תוכנית מינימום.
בד”כ לרוב התלמידים נדרש יותר זמן לתרגול מאשר בתוכנית.
דוראל הרוניאן NA
ספטמבר 25, 2020
הי מיכאל, כיווצתי את השריר pc לא הבנתי מה זה אומר 100 פעמים כיווץ האם זה מתי שאתה בא להשתין אתה מכווץ או בזמן מנוחה לא כל כך הבנתי.
מיכאל צ׳צ׳ל
אוקטובר 29, 2020
האמת לא כל כך הבנתי את שאלתך, אבל אנסה לענות ואם לא יהיה לך ברור, אז תשאל עוד פעם.
עצירת זרם השתן מיועד אך ורק, כדי להרגיש את שריר ה-PC ולדעת לכווץ אותו.
אחרי שהרגשת את השריר הזה והבנת איך לכווץ אותו, אל תמשיך לעשות זאת בזמן שאתה משתין,
כל תרגולי שריר ה-PC תעשה על יבש.
נועם בלכרוביץ
אוקטובר 5, 2020
היי מיכאל
שאלה קטנה
האם לעצור את שאר הסרטונים ולהתמקד בחודש הקרוב רק באימונים או להמשיך ולראות את שאר הסרטונים ולהמשיך הלאה?
מיכאל צ׳צ׳ל
אוקטובר 29, 2020
נועם, אתה יכול לראות את כל הקורס ביום אחד,
אבל להתקדם בתרגולים אני ממליץ לאט, בדיוק לפי מה שאני מלמד בקורס.
נועם בלכרוביץ
אוקטובר 5, 2020
עוד שאלה
רק כדי שאני יכין את עצמי
לפי החישוב שלי אנחנו מגיעים לסה”כ שעה אימון ביום.
אני צודק?
מיכאל צ׳צ׳ל
אוקטובר 29, 2020
לכל אחד זה יכול להיות שונה, אז יש מצב שאתה צודק.
איתמר עוזרי Ozeri
אוקטובר 5, 2020
היי מיכאל ישלי כמה שאלות לגבי קורס
1. האם המיומנות להגיע לאורגזמה ללא שפיכה (Neo) מאפשרת לי להימנע מאמצעי מניעה ? כי הרי אני לא שופך
2. האם הקורס מבטיח תוצאות בטוחות במידה ואני מתמיד והכול?
חל שיפור משמעותית בזמו בו אני מסוגל להחזיק את השפיכה שלי הייתי במצב של 3-4 דק 4 ימים בתוך הקורס ותרגול של תרגיל המראה + שרירי pc אני כבר מחזיק 17 דק זה הגיוני?
מיכאל צ׳צ׳ל
אוקטובר 29, 2020
1. לגמרי
2. אם אין לך שום בעיות רפואיות או נפשיות, אז כן.
לגבי השיפור שלך, זה הגיוני לגמרי!
וכל הכבוד לך על ההתמדה והתוצאות 🙂
אדם NA
ינואר 14, 2021
היי מיכאל
הגעתי לשבועיים רצוף ואני חייב להגיד שקשה לי לעשות 600 כיווצים רצוף אני צריך לעשות מנוחות של 10-20 שניות ולפעמים אפילו דקה עד שאני מסיים.
זה תקין?
מיכאל צ׳צ׳ל
ינואר 14, 2021
כן, זה בסדר, במיוחד שרוב הסיכוים שריר ה-PC לא היה מפותח לך בכלל לפני הקורס.
אל תדאג, עם הזמן זה ישתפר.
אדם NA
ינואר 15, 2021
אחלה, תודה.
ובקשר לתרגיל 2, אני לא באמת מצליח לכווץ 30 שניות רצוף, אז פשוט לכווץ כל
פעם כמה שאני מצליח בשאיפה להגיע ל-30 או לכווץ שוב אם אני מרגיש שהכיווץ
ירד מעצמו כמה פעמים במשך 30 שניות?
מקווה שהייתי ברור…
מיכאל צ׳צ׳ל
ינואר 17, 2021
כן, אדם, בדיוק האופציה הראשונה שרשמת:
לכווץ כל פעם כמה שאתה מצליח בשאיפה להגיע ל-30,
ועם הזמן תוכל להגיע ל-30 שניות ויותר.
איציק
יולי 22, 2021
האם אפשר לעשות את ה600 כיווצים במהלך כל היום נגיד חלק בבוקר וחלק בערב? או שצריך ברצף?
והאם אפשר לעשות נגיד את תרגיל 1 בבוקר את תרגיל 2 בצהריים ואת תרגיל 3 בערב? או שצריך ברצף?
מיכאל צ׳צ׳ל
יולי 22, 2021
תראה, איציק, מומלץ לעשות את כל התרגולים ברצף, כך תקבל תועלת מירבית מהתרגולים ותוכל להגיע לתוצאות יותר מהר.
אבל אם יש לך בעיות עם הזמן, אז כמובן עדיף לפצל ולעשות בנגלות, מאשר לא לעשות בכלל.
אייל אלמגור
אוגוסט 19, 2021
אם זה היום הראשון שאני מתחיל את האימונים ואני מרגיש שאני מסוגל לעשות 300 לפחות אז לעשות או שזה יכול לפגוע בי?
מיכאל צ׳צ׳ל
אוגוסט 22, 2021
אייל, עדיף להיצמד להנחיות שלי בשיעורים ולא לקפוץ ולא לדלג.
תדמיין רגע, שאתה בא לחדר כושר פעם ראשונה,
אבל בגלל הגנטיקה שלך או מכל סיבה אחרת אתה מסוגל ללחוץ בחזה שלך 100 ק”ג.
למרות שאתה מסוגל לעשות זאת, אם תתחיל ממשקלים כאלה, אתה תעשה נזק לעצמך.
אז בדיוק אותו העיקרון בתרגילי שריר ה-PC.
אייל אלמגור
אוגוסט 21, 2021
עוד שאלה מיכאל אם עשיתי אימון לפני כמה שעות אני יכול לעשות עוד אימון?
מיכאל צ׳צ׳ל
אוגוסט 22, 2021
בגדול כן, אבל לא מעבר למה שאני אומר בשיעורים.
הכוונה שלי, אם לא הספקת לעשות את כל האימון בפעם אחת, אז אתה יכול לפצל אותו לשני אימונים באותו יום.
אבל אל תעשה כפול ממה שנדרש, במיוחד בתחילת דרכך, כדי לא לעשות נזק לעצמך.
צבי שכנר
ספטמבר 17, 2021
היי מכאל,
לפי חישוב שלי זמן מירבי לתרגיל 3:
600 כווצים (2 שניות כווץ +2 שניות שחרור) = 2400 שניות= 40 דקות
מנוחה 2 דקות
תרגיל 2 = 30 שניות
מנוחה 2 דקות
תרגיל 3= 50 שניות
סה”כ= 45.5 דקות לחזרה אחת
סה”כ ל 15 חזרות: 11.3 שעות. ביום . זה נכון ?
מיכאל צ׳צ׳ל
ספטמבר 17, 2021
צבי, חישבת לא נכון…
תרגיל שני 30 שניות כיווץ + 10 שניות מנוחה => 20-30 חזרות => רבע שעה בערך
תרגיל שלישי 50 שניות כיווץ + 10 שניות מנוחה => 10-15 חזרות => רבע שעה בערך
היות ואני יודע שלא כל אחד יכול לעשות אימון יומי של שעה או שעה וחצי, לכן אתן לך כאן כמה טיפים:
1. קודם כל, אם אתה לא מספיק לסיים אימון אחד ביום, אז אתה יכול לפצל, ולהתחיל למחרת, איפה שעצרת יום לפני.
2. אתה גם יכול לפצל את האימון היומי לכמה אימונים יותק קטנים במהלך היום.
3. את התרגיל הראשון של שריר ה-PC אתה יכול לעשות כמעט בכל מקום (מול טלויזיה, בתורים בבנק, בקופת חולים, בדואר וכד’, בפקק על הכביש, בחדר כושר ביחד עם כל כיווץ של כל שריר אחר, ועוד…)
כמובן הכי יעיל – זה לעשות הכול באימון אחד.
אבל כאמור אני יודע שלא כל אחד יכול להרשות לעצמו מבחינת הזמן,
לכן עדיף לפצל בהתאם להמלצות שלי למעלה, מאשר לא לעשות.
צבי שכנר
ספטמבר 18, 2021
היי מיכאל, תודה על ההסבר. עכשיו זה ברור לי.
האם אפשר את תרגיל 2 ו 3 לבצע בישיבה או בזמן שאני נוסע בדרך לעבודה?
(אני לא נוהג אלא נוסע בהסעה). כך יש לי מספיק זמן גם לסיים את 3 התרגילים ברצף.
תודה.
מיכאל צ׳צ׳ל
ספטמבר 19, 2021
כן, צבי, בוודאי!
את 3 התרגילים למתחילים אפשר לבצע בכל מקום שתרצה.
רק בתרגילים 2 ו-3 תצטרך יותר ריכוז.
צבי שכנר
ספטמבר 19, 2021
תודה מיכאל. זאת אומרת שאפשר גם לתרגל את שלושת התרגילים בזמן ישיבה (לא רק בעמידה) עם ריכוז ,לדוגמה: בנסיעה (לא בנהיגה) ועם ריכוז.. טוב זה מעולה ונותן לי אפשרות לנצל את זמן הנסיעה.
בקיצור זה פתר לי את הביעה של למצוא זמן מתאים לתרגול רצוף. כי באמת קשה לי למצוא במהלך היום זמן פנוי ורצוף לסיים את כל התרגילים של אותו יום.
טוב תודה, מיכאל יא תותח על !!!
מיכאל צ׳צ׳ל
ספטמבר 22, 2021
מעולה 🙂
תן בראש!
יעקב לרנר
ספטמבר 25, 2021
היי מיכאל אני מתרגל את הקורס כבר איזה שלושה שבועות , אני בדיוק אמור להתחיל עם תרגיל מספר 3 אבל בימים האחרונים אני מרגיש ששריר הpc שלי כאילו בתחושת מיצוי והאימון לא ממש אפקטיבי , אני מכיר את התחושה מחדר כושר שהייתי מתאמן המון על שריר מסויים וכשהייתי מגיע לתחושה הזו הייתי מפסיק להתאמן לכמה ימים ואז כשהייתי חוזר פתאום התרגול היה עולה רמה משמעותית, השאלה אם גם פה זה נכון ?
מיכאל צ׳צ׳ל
ספטמבר 26, 2021
תראה, יעקב, בגדול שריר ה-PC הוא מאוד רחב וחזק, לכן די קשה לעייף אותו, במיוחד בלי משקולות.
אבל אם התחושה שלך אומרת לך לעשות הפסקה קצרה, אז תעשה אותה,
במיוחד כשהיו לך מקרים כאלה עם שרירים אחרים.
גיא NA
ספטמבר 29, 2021
אני מצליח לעצור שתן, אבל לא בטוח שזה עוזר לי לזהות את שריר ה – PC.
עם זאת, אני חושב שאני מרגיש אני מצליח לכווץ שריר שבין האשכים לפי הטבעת.
אני חושש לנסות לעצור שתן הרבה פעמים, כי אני מבין שזה לא בריא.
מה ההמלצה?
מיכאל צ׳צ׳ל
ספטמבר 29, 2021
גיא, מה שאתה מצליח לכווץ, זה בדיוק שריר ה-PC,
הרי הוא נמצא בדיוק בין אשכים לפי הטבעת.
אתה אולי קצת בספק, כי רוב הסיכוים אתה לא יכול לכווץ חזק את השריר הזה, כי הוא לא מפותח אצלך.
וזה בסדר גמור, לרוב מוחלט של הגברים הוא לא מפותח, כי בשום חדר כושר לא מלמדים לאמן אותו.
אז תמשיך עם הכיווץ החלשים שאתה יכול ועם הזמן תראה, שתוכל לכווץ אותו יותר ויותר חזק.
ואם אחרי שבועיים של כיווצים אתה תרגיש שמשהו לא מסתדר והכיווצים לא מתחזקים – עדכן אותי.
גיא NA
ספטמבר 30, 2021
האם גם ביום ה – 21 וה – 28 עושים מנוחה?
כמו בשבועיים הראשונים?
או שמתרגלים גם בהם?
מיכאל צ׳צ׳ל
ספטמבר 30, 2021
כן, מומלץ לעשות יום מנוחה בשבוע במהלך כל הקורס.
גיא NA
ספטמבר 30, 2021
האם הגיוני שכואב בשריר (מתחת לאשכים) אחרי 100 כיווצים של היום הראשון?
אני כ – 20 דקות אחרי.
מיכאל צ׳צ׳ל
ספטמבר 30, 2021
הגיוני לגמרי, הרי אתה רק בהתחלה והשריר הזה לא מפותל אצלך.
לכן תתקדם לאט ובהדרגה.
ותהיה קשוב להרגשות שלך, שלא תגזים ולא תעשה נזק לעצמך.
גיא NA
ספטמבר 30, 2021
תודה מיכאל
מיכאל צ׳צ׳ל
ספטמבר 30, 2021
בכיף 🙂
Moti Waknine
אוקטובר 16, 2021
היי מיכאל ,
האם יתכן שאחרי השבוע הראשון של תירגול שריר ה- PC , תתחיל עצירות ….?
בשום אופן לא אני….
מיכאל צ׳צ׳ל
אוקטובר 17, 2021
לא, מוטי, אין קשר, אם עשית הכול נכון.
אם יש לך ספק לגבי ביצוע נכון, שתף אותי, מה בדיוק אתה עושה,
ואז אוכל לכוון אותך.
חיים שוורץ
אוקטובר 25, 2021
היי מיכאל ה50 שניות קצת קשה לעשות בלי ריכוז לפי המרגש חייב ריכוזר פה נכון?
מיכאל צ׳צ׳ל
אוקטובר 25, 2021
לגמרי!
ריכוז והתמדה.
כי כל פעם נוספת תוכל להחזיק עוד ועוד, עד שתגיע לכיווץ מלא של 50 שניות.
אלישע בנישו
נובמבר 17, 2021
שלום מיכאל,עצרתי את זרם ההשתנה ולא הצלחתי לזהות את שריר הpc,מה לעשות?
מיכאל צ׳צ׳ל
נובמבר 18, 2021
תעשה דבר הבא:
בסוף תהליך השתנה כל גבר מנסה להוציא טיפות אחרונות.
הוא עושה זאת בעזרת כיווץ שריר ה-PC ללא מודע.
אז תעשה זאת כמה פעמים, כדי להבין ולהרגיש במודע, איך בדיוק אתה עושה זאת.
ברגע שתפנים את זה, אז תוכל לעשות זאת גם בלי להשתין ובלי לדחוף את הטיפות האחרונות.
כך בדיוק מכווצים את שריר ה-PC.
אלישע בנישו
נובמבר 21, 2021
אוקיי תודה רבה?
מיכאל צ׳צ׳ל
נובמבר 22, 2021
בשמחה 🙂
Amit Amit
דצמבר 2, 2021
היי מיכאל, שאלות 1)האם זה תקין שבזמן שאני עושה את התרגילים אני מכניס את הבטן פנימה? כי גם אם אני מנסה שלא תוך כדי התרגיל הבטן נכנסת פנימה…
2)האם זה תקין שתוך כדי התרגיל הנשימה עוצרת? אני מנסה לנשום רגיל אבל לפעמים שאני מכווץ את השריר באופן אוטומטי אני גם עוצר נשימה
מיכאל צ׳צ׳ל
דצמבר 7, 2021
1. כן זה תקין.
2. מומלץ לנשום באופן סדיר כמו בחדר כושר – שאיפה ונשיפה בכל חזרה.
רביד חומד
פברואר 14, 2022
מיכאל מה תוכל לשלוח לי מודפס למייל?
מיכאל צ׳צ׳ל
פברואר 14, 2022
כבר עניתי לך במייל…
לצערי כרגע אין לי משהו מודפס בשבילך.
ישי NA
מרץ 4, 2022
היי מיכאל יקר 2 שאלות,
1. אני מכווץ את שריר PC מרגיש לי שזה הקצה של הזין.
ומצד שני, אפשר גם לכווץ את האזור בין שק האשכים לפי הטבעת, וגם כך נעצר השתן.
זה אותו שריר? זה נחשב שאני מכווץ את שריר הPC בשני הוויראציות? (כי רשמת למישהו ששאל שהאזור בין שק אשכים לפי טבעת
זה בדיוק האזור של שריר PC , ואני חשבתי שזה כיווץ שמרגיש בכיפה כשנעצר השתן)
2. 600 כיווץ ולאחר מכן תרגיל 2 ואז תרגיל 3 . נגיד לאחר חודש…
מה כל החיים נצטרך לעשות שעה ביום של אימון לדבר הזה? זה התחייבות מטורפת ומתישה בעיני… ?
גם אתה עד היום עושה אימון כזה של שעה- שעה וחצי?
וגם בטח תיתן עוד תרגילים בהמשך…
מיכאל צ׳צ׳ל
מרץ 8, 2022
1. הכיווץ הנכון של שריר ה-PC הוא בין שק האשכים לפי הטבעת.
2. עכשיו שרירי רצפת האגן שלך כולל שריר ה-PC מאוד חלשים, כי סביר להניח לא אימנת אותם אף פעם.
אז עכשיו אתה עושה עבודה הכי יסודית עבור השרירים האלה.
אחרי שתחזק אותם היטב, תצטרך רק לתחזק אותם, שהם יישארו בטונוס.
אגב, סקס סדיר זה תחזוקה מעולה לשריר ה-PC ושאר שרירי רצפת האגן.
אם אין סקס סדיר, אז תראה לייף האקים שהוספתי לא מזמן מתחת לשיעור הזה.
וכן אני עדיין ממשיך לתחזק את שריר ה-PC כל יום, אבל בעזרת אותם לייף האקים, תוכל לראות, שזה לא לוקח לי הברה זמן.
ישי NA
מרץ 9, 2022
מה זה לתחזק? כמה זמן זה לתחזק במינימום?
אתה מדבר פה על שעה וחצי כל יום,
בסדר תוך כדי נהיגה אפשר לכווץ, אבל לא את תרגיל 2 ו3.
1. לגבי תשובה ל1.
אתה אומר שבין פי הטבעת לאשכים.
זה יותר קל, כשאני מכוון את הכווץ מאשר לקצה איבר המין.
בכל מקרה, השריר הזה מתכווץ כשמפעיל אותו.
מיכאל צ׳צ׳ל
מרץ 9, 2022
אחרי שתחזק היטב את שרירי רצפת האגן ותהפוך לגבר מולטי אורגזמי, תחזוקה לא חייבת להיות אימון מלא.
רבע שעה ביום זה מספיק ואם יתאפשר יותר, אז עוד יותר טוב.
כיווצים קצרים ובינוניים די מספיקים לתחזוקה.
דור עדיקה NA
אפריל 17, 2022
היי מיכאל – אם התחלתי היום עם התרגיל הראשון והוא היה לי ממש קל, שווה להגביר את רמת הקושי או להיצמד למה שאתה רושם פה?
מיכאל צ׳צ׳ל
אפריל 18, 2022
דור, אם לא עבדת על שריר ה-PC לפני זה, אני ממליץ להיצמד לכל ההנחיות שלי, שלא תעשה נזק לעצמך.
גבריאל כחלון NA
מאי 15, 2022
היי מיכאל, אני כבר ביום השלישי לתרגיל אני כן מרגיש את שריר ה-PC אבל בכיווצים של ה2 שניות אני כן מצליח לכווץ אבל מרגיש שהכיווץ משתחרר לבדו
רציתי לדעת אם זה בגלל שזו תחילת הדרך או שאולי עדיין לא הצלחתי מצליח לשלוט על השריר באופן מודע.
אני ביום השלישי של התרגיל הראשון
מיכאל צ׳צ׳ל
מאי 16, 2022
כן, גבריאל, זה בגלל שרק התחלת ושריר ה-PC שלך חלש מאוד ובכלל לא מפותח.
עם הזמן ועם התרגול אתה תראה, שתוכל להחזיק אותו מכווץ יותר ויותר זמן.
תמשיך לתרגולים 🙂
אלכס שמנוביץ NA
מאי 24, 2022
היי מיכאל האם במהלך כל בתרגילים האלו של אימון שריר ה pc
יש איזשהי הגבלה על קיום יחסי מין/אוננות
האם משהו אסור/לא מומלץ?
מיכאל צ׳צ׳ל
מאי 25, 2022
אלכס אין משהו אסור במהלך כל הקורס מבחינת קיום יחסי מין/אוננות.
אבל בכל זאת ללא קשר לקורס מומלץ לשפוך כמה שפחות,
הרי זה בזבוז של אנרגיה חיונית.
דוד ביטון
מאי 29, 2022
היי,
אני לא מצליח להבין מה אני אמור להרגיש כאשר אני מפעיל את שריר ה-PC,
אני חושב שאני בכלל מתבלבל או לא מצליח להבין את התחושה אבל אני באמת לא הצלחתי להבין אם אני מפעיל את השריר הנכון.
יש איזושהי דרך לדעת?
מיכאל צ׳צ׳ל
מאי 31, 2022
כן, דוד, בוודאי!
אותו הטריק עם עצירת זרם השתן, שאני מסביר בתחילת השיעור.
הרי אתה עוצר את זרם השתן בדיוק בעזרת כיווץ שריר ה-PC,
ובעתיד תצטרך לעשות בדיוק אותו דבר עם עצירת זרם הזרע,
רק שזרם הזרע הוא הרבה יותר עוצמתי מזרם השתן,
לכם אנחנו חייבים את שריר ה-PC חזק מאוד, כדי להגיע לתוצאות.
נהוראי פרץ
יוני 27, 2022
אהלן מיכאל יש לי שאלה בתרגיל 2 הקושי הגדול שאני מרגיש זה כשאני מכווץ 30 שניות, אוטומטית אתה גם עוצר את הנשימה אז הקושי שלי הוא באיך לשחרר את הנשימה ולנשום בזמן שאני מכווץ
האם זה מה שאני אמור להרגיש?
ואם לא אז איפה אני טועה?
נ.ב הכיווץ של השריר זה ביחד עם הכיווץ של שריר פי הטבעת?
תודה מראש🙏
מיכאל צ׳צ׳ל
יוני 28, 2022
אתחיל מהסוף:
שריר פי הטבעת בד”כ גם מתכווץ ביחד עם שריר ה-PC – זה בסדר גמור, כי השרירים האלה קשורים.
אבל מאוד חשוב להקפיד, שאתה לא מכווץ רק את פי הטבעת, אלא שם דגש העיקר על כיווץ שריר ה-PC.
לגבי תרגיל 2:
אתה כן חייב לנשום במהלך התרגיל הזה.
מאוד מומלץ, אם אתה מסוגל לעשות שאיפה ארוכה במהלך 30 שניות ואחרי זה נשיפה במהלך 10 שניות,
זה הכי טוב והכי אפקטיבי, כי עם השאיפה אתה עוזר לשריר ה-PC שלך להתכווץ עוד.
אבל אם עדיין אתה לא מסוגל לנשום כך איטי ועמוק, אז תפצל חזרה אחד של התרגיל לשתי נשימות או שלוש.
איך בדיוק לשחרר את הנשימה?
זה הרבה יותר פשוט ממה שאתה חושב.
פשוט תתחיל קודם לנשום בלי כיווצים ואחרי כמה נשימות תתחיל לכווץ,
ז”א תצרף את הכיווצים לנשימות.
אולי אתה תתקשה בהתחלה, אבל תמשיך לנסות וזה יזרום לך.
טל מזרחי NA
ספטמבר 23, 2022
האם זה משנה אם אני עומד או יושב?
ובכללי ישיבת לוטוס בזמן תרגול יומי של שריר ה-PC זה פרקטי או שעדיף ישיבה עם הרגליים על הקרקע?
מיכאל צ׳צ׳ל
ספטמבר 23, 2022
טל, זה פחות משנה, אם אתה יושב, או עומד, או שוכב שתרגילי של שריר ה-PC.
בכוונה נתתי כמה תמונות, שכל אחד יבחר את התנוחה הכי נוחה והכי אפקטיבית עבורו.
לגבי תנוחת הישיבה – עדיף ישיבה עם רגליים על הקרקע מבחינה אנרגטית,
כי בישיבת לוטוס אתה קצת נועל הזרמת האנרגיה מהאדמה,
ואם אתה עם רגליים על הקרקע, אז אנרגיה זורמת יותר חופשי.
שגיא מלבורן NA
ספטמבר 23, 2022
אני עושה את כל התרגילים טוב אבל בשלישי אני ממש מרגיש את הבטן בחיזוקים זה בסדר או לנסות לבודד את השריר
מיכאל צ׳צ׳ל
ספטמבר 23, 2022
תראה, שגיא, אתה לא תוכל לבודד לגמרי את שריר ה-PC, כי כל השרירים באזור הזה מחוברים.
אבל אתה כן צריך להשתדל לכווץ בעיקר את שריר ה-PC.
אם בתרגיל השלישי אתה מרגיש בעיקר את שרירי הבטן,
זה אומר ששריר ה-PC שלך ממש התעייף והוא מפצה על חשבון שרירי הבטן.
במקרה כזה עדיף לעשות הפסקה יותר ארוכה ולתת לנוח לשריר ה-PC, מאשר לעבוד על ניוטרל.
טל מזרחי NA
ספטמבר 27, 2022
שאלה שהתחלתי להתעניין בה.
למה שריר ה-PC כל כך “חלש” אצל גברים אם הוא כל כך חיוני ובנוסף לזה, הוא לא אמור להתחזק באופן טבעי מכל סקס?
תודה וכמובן חג שמח!🙂
מיכאל צ׳צ׳ל
ספטמבר 28, 2022
שאלה טובה…
למרות ששריר ה-PC הוא ממש חיוני לתפקוד הגוף שלנו ובפרט לתפקוד מערכת המין, הוא באמת ממש חלש.
מסיבה אחת פשוטה – במהלך כל החיים שלנו כמעט ואף אחד בשום מקום לא מלמד אותנו לפתח את השריר הזה,
זה קורה בעיקר בגלל הגישה המעוותת לסקס בחברה שלנו.
כאילו כל מערכות הגוף שלנו הן חיוניות וחייבים לפתח ולתחזק אותן ומערכת המין זה משהו זניח ולא חשוב, כי לא מקובל לדבר על זה…
למה השריר הזה לא חזק באופן טבעי?
כי זה הטבע שלנו – שום שריר לא חזק באופן טבעי.
אם לא מפתחים ולא מחזקים שרירים בעזרת תרגילים תמידיים, הם נחלשים עם הזמן.
בדיוק כך גם שריר ה-PC, כי הוא שריר לכל דבר.
ובסקס רגיל אף אחד לא מלמד אותנו להפעיל את שריר ה-PC במודע בצורה נכונה,
לכן סקס רגיל זה לא נחשב כאימון לשריר ה-PC.
טל מזרחי NA
ספטמבר 28, 2022
וואו, תודה על התשובה המפורטת.
בקרוב מתחיל את תרגיל 2 ^ ^
מיכאל צ׳צ׳ל
ספטמבר 28, 2022
יאללה, תן בראש! 🙂
yftach cohen NA
נובמבר 29, 2022
היי מיכאל
אני בתחילת האימונים, לא מגיע ל 50 כיווצים.. יש תחושה של שורף בשריר וגם בפי הטבעת.. מה לא בסדר?
yftach cohen NA
נובמבר 29, 2022
בהמשך למה שכתבתי על התרגול, אני קולט שבעצם אין כל כך הרפיה של השריר אחרי הכיווץ, נשאר מכווץ וגם פי הטבעת נשאר מכווץ
מיכאל צ׳צ׳ל
נובמבר 30, 2022
חייבים להרפות את השריר אחרי כל אימון.
אם אתה לא מצליח להרפות במודע, אז תחמם את אזור רצפת האגן אחרי כל אימון ועזרת מגבת חמה או אמבטיה חמה.
מיכאל צ׳צ׳ל
נובמבר 30, 2022
יפתח, מה שאתה מרגיש זה בסדר גמור, אפילו טוב מאוד,
כי זה מראה, שאתה מכווץ נכון והשריר עובד.
כשמתחילים לחזק כל שריר, אז בהתחלה יש כאבים.
תעשה הפסקה של יום-יומיים ותמשיך בתרגולים,
הכאבים אמורים להפסיק אחרי שבוע-שבועיים של תרגולים
yftach cohen NA
דצמבר 7, 2022
תודה על התגובה מיכאל 🙂
אני כרגע ב 350 כיווצים.. קצת פחות כואב.. מחלק את האימון לשניים ועושה עיסוי למקום אחרי כל תרגול.. שמתי לב שכנראה אני מכווץ את השריר הזה באופן מבודד וחזק, כלומר רק אותו ואז העומס עליו גדול.. מתרגל בישיבה ועסוק רק בזה בזמן התרגול לא עושה עוד דברים
מיכאל צ׳צ׳ל
דצמבר 13, 2022
מיקוד – זה מעולה בכל דבר, כולל בתחום שלנו 🙂
yftach cohen NA
דצמבר 24, 2022
היי מיכאל
סופסוף הגעתי לתרגיל 3… ההרגשה היא שבכל פעם שמגביר כיווץ, אני בעצם מכווץ יותר שרירים שמסביב ל PC ולא את השריר עצמו..כלומר בפעם הראשונה ותחילת השנייה מכווץ את השריר עצמו וככל שזה מתגבר אז מה שמתכווץ בעצם זה שרירי הישבן והבטן ולא מתגבר כיווץ בשריר עצמו
מיכאל צ׳צ׳ל
דצמבר 28, 2022
מה שאתה מתאר זה בסדר גמור וזה חלק מהתהליך.
תפעיל יותר קשב וריכוז בתרגיל הזה ואתה תראה שעם הזמן תהיה מסוגל לכווץ יותר ויותר את שריר ה-PC.
אם במקביל לזה מתכווצים שרירים נוספים באזור, תתעלם מזה, זה לא נורא,
אבל תמשיך להתמקד בשריר ה-PC.
אריה לייב NA
מרץ 2, 2023
לפי מה שאני מבין זה תרגילים שצריך לעשות אותם על בסיס יום יומי לכל החיים?
מיכאל צ׳צ׳ל
מרץ 14, 2023
מומלץ כן.
אבל גם תחזוקה טובה לתפקוד מערכת המין זה סקס מולטי אורגזמי סדיר פעם-פעמיים בשבוע, אחרי שתגיע לתוצאות ותהפוך למולטי אורגזמי.
יצחק מרדכי לוברבום NA
מרץ 5, 2023
לא היבנתי איך עושים את הכוץ עצמו
מיכאל צ׳צ׳ל
מרץ 14, 2023
יצחק, לא הבנתי, מה בדיוק לא הבנת…
הרי זה מוסבר ממש יסודי בשיעור הזה בעזרת טריק עם עצירת זרם השתן.
Michael Hanimov NA
מרץ 19, 2024
מה קורה במצב שבו אני כן רוצה להגיע לשפיכה כדי בעצם להיכנס להיריון ולהביא ילד.
1. האם יש הבדל בין זרע “שמאוחסן/מוחזק” יותר זמן ויוצא לזה שיצא עד עכשיו מהר יותר?
2. ואיך אני מוציא את הזרע מתוך בחירה?
מיכאל צ׳צ׳ל
מרץ 22, 2024
1. הזרע שטעון באנרגיית מין במהלך זמן מסוים של סקס מולטי אורגזמי הוא הרבה יותר איכותי וחזק.
2. לשפוך הרבה יותר קל מלא לשפוך.
אפילו אחרי שתהפוך למולטי אורגזמי, אם תשתחרר לגמרי במהלך הסקס ולא תעשה פעולות מסוימות להפרדה בין אורגזמה לשפיכה, אז תוכל לשפוך בקלות.
106 תגובות
בתרגיל השלישי של ה50 שניות מה הזמן מנוחה בין תרגיל לתרגיל?
10-15 שניות
איך עושים את הכיוץ עצמו לא הבנתי
שלחתי לך את התשובה בווצאפ.
האם ניתן לתרגל בשכיבה?
בגדול כן…
אצלי אישית זה פחות יעיל, אבל לכל אחד פיזיולוגיה שונה.
אם אתה מרגיש תועלת מירבית בשכיבה, אז תעשה בשכיבה.
במידה ויש לי אפשרות לעשות יותר יש עניין?
בגדול אין צורך.
אבל אם בא לך אתה יכול…
אבל רק אחרי שתתרגל תקופה מסוימת בדיוק לפי ההנחיות שלי, שלא תעשה נזק לעצמך.
האם יש חשיבות לנשימות ? מתי להוציא אוויר ,מתי להכניס..
ואם כן יש חשיבות איך זה בא לידי ביטוי בשלושת התרגילים
(באיזה טיימינג להוציא ולהכניס אוויר)
בתרגילים לחיזוק שריר ה-PC פחות יש חשיבות לנשימה.
במודולים הבאים יש הרבה יותר משמעות לנשימות, תראה את זה כשתתקדם.
אבל בכל מקרה עדיף לנשום כאן בערך כמו בחדר כושר – נשימה בכיווץ השריר ונשיפה בשחרור השריר,
במיוחד בתרגילים של כיווצים ארוכים.
אם הבנתי נכון עושים קודם במהלך השבועיים הראשונים את תרגיל 1, ואז מתחילים את תרגיל 2 *בנוסף*? והאם גם בתרגילים 2 ו-3 צריכים להגיע בסוף ל600 כיווצים ביום?
ועוד שאלה בנוסף, את ה-100 כיווצים בתרגיל 1 אמורים לעשות ברצף או עם מנוחה קצרה בין כל כמות כיווצים מסוימת?
כן, עדיף לעשות ברצף, אבל לא חובה.
אם התעייפת באצמע, אז תנוח כמה שניות ותמשיך.
היי מיכאל כמה תרגילים חוזרים לעשות בתרגיל 1
100 כיווצים כמה פעמים ביומיים הראשונים
כל תרגול אתה עושה פעם אחת ביום.
אם אין לך זמן לעשות הכול ברצף, אז תפצל לכמה פעמים ביום.
את התרגיל הראשון אתה מוסיף כל יום 50 כיווצים.
בגדול כל זה רשום בתוכנית האימונים מתחת לסרטון,
אז תיצמד לזה בבקשה.
חחחח שאלה טיפשת לגבי התרגיל 2 ו-3 וה-600 כיווצים זה לא באמת פרקטי. אז כמה מומלץ לעשות ביום בתרגילים 2 ו-3?
שאלה לא טיפשית, אלא לעניין לגמרי 🙂
בסרטון אני עונה על השאלה הזאת:
תרגיל שני 20-30 חזרות,
תרגיל שלישי 10-15 חזרות.
שאלה וידוא הבנה לשאלה של בן:
אם הגעתי ל-600 כיוויצים (תרגיל 1), ואז חיכיתי יומיים כעת אני מתחיל לבצע כל יום 600 כיוויצים(תרגיל 1) + 20-30 חזרות של 30 שניות כל חזרה ?
האם באמת מבצעים זאת באותו יום?
מומלץ כן, כי זה הכי אפקטיבי.
אבל אם אין מספיק זמן, אז אפשר לפצל את האימונים.
תראה את ההמלצות שלי לתרגול אפקטיבי מתחת לשיעורים של שריר ה-PC.
בן, בסרטון הזה של 3 התרגילים שריר PC וגם בכל מה שכתוב מתחת לסרטון יש לך את כל התשובות לשאלות שלך.
תעיין בבקשה שוב פעם בחומר הזה ותעדכן אותי, אם לא ברור לך משהו.
אפשרי לתרגל לדוגמה בזמן ישיבה מול המחשב/ ברכב תוך כדי נסיעה או שצריך להיות בפוקוס בזמן התרגול ?
תודה.
עדיף כמובן להיות בפוקוס, אבל לא חובה…
היות ואימון שרירי ה-PC הוא די ארוך בזמן,
אז עדיף לעשות אותובפחות פוקוס, מאשר לא לעשות בכלל.
אפשרי להתחיל את התרגיל השני אחרי כמה ימים ולא אחרי שבועיים?
מומלץ לא לדלג על כלום.
התוכנית בקורס זה תוכנית מינימום.
בד”כ לרוב התלמידים נדרש יותר זמן לתרגול מאשר בתוכנית.
הי מיכאל, כיווצתי את השריר pc לא הבנתי מה זה אומר 100 פעמים כיווץ האם זה מתי שאתה בא להשתין אתה מכווץ או בזמן מנוחה לא כל כך הבנתי.
האמת לא כל כך הבנתי את שאלתך, אבל אנסה לענות ואם לא יהיה לך ברור, אז תשאל עוד פעם.
עצירת זרם השתן מיועד אך ורק, כדי להרגיש את שריר ה-PC ולדעת לכווץ אותו.
אחרי שהרגשת את השריר הזה והבנת איך לכווץ אותו, אל תמשיך לעשות זאת בזמן שאתה משתין,
כל תרגולי שריר ה-PC תעשה על יבש.
היי מיכאל
שאלה קטנה
האם לעצור את שאר הסרטונים ולהתמקד בחודש הקרוב רק באימונים או להמשיך ולראות את שאר הסרטונים ולהמשיך הלאה?
נועם, אתה יכול לראות את כל הקורס ביום אחד,
אבל להתקדם בתרגולים אני ממליץ לאט, בדיוק לפי מה שאני מלמד בקורס.
עוד שאלה
רק כדי שאני יכין את עצמי
לפי החישוב שלי אנחנו מגיעים לסה”כ שעה אימון ביום.
אני צודק?
לכל אחד זה יכול להיות שונה, אז יש מצב שאתה צודק.
היי מיכאל ישלי כמה שאלות לגבי קורס
1. האם המיומנות להגיע לאורגזמה ללא שפיכה (Neo) מאפשרת לי להימנע מאמצעי מניעה ? כי הרי אני לא שופך
2. האם הקורס מבטיח תוצאות בטוחות במידה ואני מתמיד והכול?
חל שיפור משמעותית בזמו בו אני מסוגל להחזיק את השפיכה שלי הייתי במצב של 3-4 דק 4 ימים בתוך הקורס ותרגול של תרגיל המראה + שרירי pc אני כבר מחזיק 17 דק זה הגיוני?
1. לגמרי
2. אם אין לך שום בעיות רפואיות או נפשיות, אז כן.
לגבי השיפור שלך, זה הגיוני לגמרי!
וכל הכבוד לך על ההתמדה והתוצאות 🙂
היי מיכאל
הגעתי לשבועיים רצוף ואני חייב להגיד שקשה לי לעשות 600 כיווצים רצוף אני צריך לעשות מנוחות של 10-20 שניות ולפעמים אפילו דקה עד שאני מסיים.
זה תקין?
כן, זה בסדר, במיוחד שרוב הסיכוים שריר ה-PC לא היה מפותח לך בכלל לפני הקורס.
אל תדאג, עם הזמן זה ישתפר.
אחלה, תודה.
ובקשר לתרגיל 2, אני לא באמת מצליח לכווץ 30 שניות רצוף, אז פשוט לכווץ כל
פעם כמה שאני מצליח בשאיפה להגיע ל-30 או לכווץ שוב אם אני מרגיש שהכיווץ
ירד מעצמו כמה פעמים במשך 30 שניות?
מקווה שהייתי ברור…
כן, אדם, בדיוק האופציה הראשונה שרשמת:
לכווץ כל פעם כמה שאתה מצליח בשאיפה להגיע ל-30,
ועם הזמן תוכל להגיע ל-30 שניות ויותר.
האם אפשר לעשות את ה600 כיווצים במהלך כל היום נגיד חלק בבוקר וחלק בערב? או שצריך ברצף?
והאם אפשר לעשות נגיד את תרגיל 1 בבוקר את תרגיל 2 בצהריים ואת תרגיל 3 בערב? או שצריך ברצף?
תראה, איציק, מומלץ לעשות את כל התרגולים ברצף, כך תקבל תועלת מירבית מהתרגולים ותוכל להגיע לתוצאות יותר מהר.
אבל אם יש לך בעיות עם הזמן, אז כמובן עדיף לפצל ולעשות בנגלות, מאשר לא לעשות בכלל.
אם זה היום הראשון שאני מתחיל את האימונים ואני מרגיש שאני מסוגל לעשות 300 לפחות אז לעשות או שזה יכול לפגוע בי?
אייל, עדיף להיצמד להנחיות שלי בשיעורים ולא לקפוץ ולא לדלג.
תדמיין רגע, שאתה בא לחדר כושר פעם ראשונה,
אבל בגלל הגנטיקה שלך או מכל סיבה אחרת אתה מסוגל ללחוץ בחזה שלך 100 ק”ג.
למרות שאתה מסוגל לעשות זאת, אם תתחיל ממשקלים כאלה, אתה תעשה נזק לעצמך.
אז בדיוק אותו העיקרון בתרגילי שריר ה-PC.
עוד שאלה מיכאל אם עשיתי אימון לפני כמה שעות אני יכול לעשות עוד אימון?
בגדול כן, אבל לא מעבר למה שאני אומר בשיעורים.
הכוונה שלי, אם לא הספקת לעשות את כל האימון בפעם אחת, אז אתה יכול לפצל אותו לשני אימונים באותו יום.
אבל אל תעשה כפול ממה שנדרש, במיוחד בתחילת דרכך, כדי לא לעשות נזק לעצמך.
היי מכאל,
לפי חישוב שלי זמן מירבי לתרגיל 3:
600 כווצים (2 שניות כווץ +2 שניות שחרור) = 2400 שניות= 40 דקות
מנוחה 2 דקות
תרגיל 2 = 30 שניות
מנוחה 2 דקות
תרגיל 3= 50 שניות
סה”כ= 45.5 דקות לחזרה אחת
סה”כ ל 15 חזרות: 11.3 שעות. ביום . זה נכון ?
צבי, חישבת לא נכון…
תרגיל שני 30 שניות כיווץ + 10 שניות מנוחה => 20-30 חזרות => רבע שעה בערך
תרגיל שלישי 50 שניות כיווץ + 10 שניות מנוחה => 10-15 חזרות => רבע שעה בערך
היות ואני יודע שלא כל אחד יכול לעשות אימון יומי של שעה או שעה וחצי, לכן אתן לך כאן כמה טיפים:
1. קודם כל, אם אתה לא מספיק לסיים אימון אחד ביום, אז אתה יכול לפצל, ולהתחיל למחרת, איפה שעצרת יום לפני.
2. אתה גם יכול לפצל את האימון היומי לכמה אימונים יותק קטנים במהלך היום.
3. את התרגיל הראשון של שריר ה-PC אתה יכול לעשות כמעט בכל מקום (מול טלויזיה, בתורים בבנק, בקופת חולים, בדואר וכד’, בפקק על הכביש, בחדר כושר ביחד עם כל כיווץ של כל שריר אחר, ועוד…)
כמובן הכי יעיל – זה לעשות הכול באימון אחד.
אבל כאמור אני יודע שלא כל אחד יכול להרשות לעצמו מבחינת הזמן,
לכן עדיף לפצל בהתאם להמלצות שלי למעלה, מאשר לא לעשות.
היי מיכאל, תודה על ההסבר. עכשיו זה ברור לי.
האם אפשר את תרגיל 2 ו 3 לבצע בישיבה או בזמן שאני נוסע בדרך לעבודה?
(אני לא נוהג אלא נוסע בהסעה). כך יש לי מספיק זמן גם לסיים את 3 התרגילים ברצף.
תודה.
כן, צבי, בוודאי!
את 3 התרגילים למתחילים אפשר לבצע בכל מקום שתרצה.
רק בתרגילים 2 ו-3 תצטרך יותר ריכוז.
תודה מיכאל. זאת אומרת שאפשר גם לתרגל את שלושת התרגילים בזמן ישיבה (לא רק בעמידה) עם ריכוז ,לדוגמה: בנסיעה (לא בנהיגה) ועם ריכוז.. טוב זה מעולה ונותן לי אפשרות לנצל את זמן הנסיעה.
בקיצור זה פתר לי את הביעה של למצוא זמן מתאים לתרגול רצוף. כי באמת קשה לי למצוא במהלך היום זמן פנוי ורצוף לסיים את כל התרגילים של אותו יום.
טוב תודה, מיכאל יא תותח על !!!
מעולה 🙂
תן בראש!
היי מיכאל אני מתרגל את הקורס כבר איזה שלושה שבועות , אני בדיוק אמור להתחיל עם תרגיל מספר 3 אבל בימים האחרונים אני מרגיש ששריר הpc שלי כאילו בתחושת מיצוי והאימון לא ממש אפקטיבי , אני מכיר את התחושה מחדר כושר שהייתי מתאמן המון על שריר מסויים וכשהייתי מגיע לתחושה הזו הייתי מפסיק להתאמן לכמה ימים ואז כשהייתי חוזר פתאום התרגול היה עולה רמה משמעותית, השאלה אם גם פה זה נכון ?
תראה, יעקב, בגדול שריר ה-PC הוא מאוד רחב וחזק, לכן די קשה לעייף אותו, במיוחד בלי משקולות.
אבל אם התחושה שלך אומרת לך לעשות הפסקה קצרה, אז תעשה אותה,
במיוחד כשהיו לך מקרים כאלה עם שרירים אחרים.
אני מצליח לעצור שתן, אבל לא בטוח שזה עוזר לי לזהות את שריר ה – PC.
עם זאת, אני חושב שאני מרגיש אני מצליח לכווץ שריר שבין האשכים לפי הטבעת.
אני חושש לנסות לעצור שתן הרבה פעמים, כי אני מבין שזה לא בריא.
מה ההמלצה?
גיא, מה שאתה מצליח לכווץ, זה בדיוק שריר ה-PC,
הרי הוא נמצא בדיוק בין אשכים לפי הטבעת.
אתה אולי קצת בספק, כי רוב הסיכוים אתה לא יכול לכווץ חזק את השריר הזה, כי הוא לא מפותח אצלך.
וזה בסדר גמור, לרוב מוחלט של הגברים הוא לא מפותח, כי בשום חדר כושר לא מלמדים לאמן אותו.
אז תמשיך עם הכיווץ החלשים שאתה יכול ועם הזמן תראה, שתוכל לכווץ אותו יותר ויותר חזק.
ואם אחרי שבועיים של כיווצים אתה תרגיש שמשהו לא מסתדר והכיווצים לא מתחזקים – עדכן אותי.
האם גם ביום ה – 21 וה – 28 עושים מנוחה?
כמו בשבועיים הראשונים?
או שמתרגלים גם בהם?
כן, מומלץ לעשות יום מנוחה בשבוע במהלך כל הקורס.
האם הגיוני שכואב בשריר (מתחת לאשכים) אחרי 100 כיווצים של היום הראשון?
אני כ – 20 דקות אחרי.
הגיוני לגמרי, הרי אתה רק בהתחלה והשריר הזה לא מפותל אצלך.
לכן תתקדם לאט ובהדרגה.
ותהיה קשוב להרגשות שלך, שלא תגזים ולא תעשה נזק לעצמך.
תודה מיכאל
בכיף 🙂
היי מיכאל ,
האם יתכן שאחרי השבוע הראשון של תירגול שריר ה- PC , תתחיל עצירות ….?
בשום אופן לא אני….
לא, מוטי, אין קשר, אם עשית הכול נכון.
אם יש לך ספק לגבי ביצוע נכון, שתף אותי, מה בדיוק אתה עושה,
ואז אוכל לכוון אותך.
היי מיכאל ה50 שניות קצת קשה לעשות בלי ריכוז לפי המרגש חייב ריכוזר פה נכון?
לגמרי!
ריכוז והתמדה.
כי כל פעם נוספת תוכל להחזיק עוד ועוד, עד שתגיע לכיווץ מלא של 50 שניות.
שלום מיכאל,עצרתי את זרם ההשתנה ולא הצלחתי לזהות את שריר הpc,מה לעשות?
תעשה דבר הבא:
בסוף תהליך השתנה כל גבר מנסה להוציא טיפות אחרונות.
הוא עושה זאת בעזרת כיווץ שריר ה-PC ללא מודע.
אז תעשה זאת כמה פעמים, כדי להבין ולהרגיש במודע, איך בדיוק אתה עושה זאת.
ברגע שתפנים את זה, אז תוכל לעשות זאת גם בלי להשתין ובלי לדחוף את הטיפות האחרונות.
כך בדיוק מכווצים את שריר ה-PC.
אוקיי תודה רבה?
בשמחה 🙂
היי מיכאל, שאלות 1)האם זה תקין שבזמן שאני עושה את התרגילים אני מכניס את הבטן פנימה? כי גם אם אני מנסה שלא תוך כדי התרגיל הבטן נכנסת פנימה…
2)האם זה תקין שתוך כדי התרגיל הנשימה עוצרת? אני מנסה לנשום רגיל אבל לפעמים שאני מכווץ את השריר באופן אוטומטי אני גם עוצר נשימה
1. כן זה תקין.
2. מומלץ לנשום באופן סדיר כמו בחדר כושר – שאיפה ונשיפה בכל חזרה.
מיכאל מה תוכל לשלוח לי מודפס למייל?
כבר עניתי לך במייל…
לצערי כרגע אין לי משהו מודפס בשבילך.
היי מיכאל יקר 2 שאלות,
1. אני מכווץ את שריר PC מרגיש לי שזה הקצה של הזין.
ומצד שני, אפשר גם לכווץ את האזור בין שק האשכים לפי הטבעת, וגם כך נעצר השתן.
זה אותו שריר? זה נחשב שאני מכווץ את שריר הPC בשני הוויראציות? (כי רשמת למישהו ששאל שהאזור בין שק אשכים לפי טבעת
זה בדיוק האזור של שריר PC , ואני חשבתי שזה כיווץ שמרגיש בכיפה כשנעצר השתן)
2. 600 כיווץ ולאחר מכן תרגיל 2 ואז תרגיל 3 . נגיד לאחר חודש…
מה כל החיים נצטרך לעשות שעה ביום של אימון לדבר הזה? זה התחייבות מטורפת ומתישה בעיני… ?
גם אתה עד היום עושה אימון כזה של שעה- שעה וחצי?
וגם בטח תיתן עוד תרגילים בהמשך…
1. הכיווץ הנכון של שריר ה-PC הוא בין שק האשכים לפי הטבעת.
2. עכשיו שרירי רצפת האגן שלך כולל שריר ה-PC מאוד חלשים, כי סביר להניח לא אימנת אותם אף פעם.
אז עכשיו אתה עושה עבודה הכי יסודית עבור השרירים האלה.
אחרי שתחזק אותם היטב, תצטרך רק לתחזק אותם, שהם יישארו בטונוס.
אגב, סקס סדיר זה תחזוקה מעולה לשריר ה-PC ושאר שרירי רצפת האגן.
אם אין סקס סדיר, אז תראה לייף האקים שהוספתי לא מזמן מתחת לשיעור הזה.
וכן אני עדיין ממשיך לתחזק את שריר ה-PC כל יום, אבל בעזרת אותם לייף האקים, תוכל לראות, שזה לא לוקח לי הברה זמן.
מה זה לתחזק? כמה זמן זה לתחזק במינימום?
אתה מדבר פה על שעה וחצי כל יום,
בסדר תוך כדי נהיגה אפשר לכווץ, אבל לא את תרגיל 2 ו3.
1. לגבי תשובה ל1.
אתה אומר שבין פי הטבעת לאשכים.
זה יותר קל, כשאני מכוון את הכווץ מאשר לקצה איבר המין.
בכל מקרה, השריר הזה מתכווץ כשמפעיל אותו.
אחרי שתחזק היטב את שרירי רצפת האגן ותהפוך לגבר מולטי אורגזמי, תחזוקה לא חייבת להיות אימון מלא.
רבע שעה ביום זה מספיק ואם יתאפשר יותר, אז עוד יותר טוב.
כיווצים קצרים ובינוניים די מספיקים לתחזוקה.
היי מיכאל – אם התחלתי היום עם התרגיל הראשון והוא היה לי ממש קל, שווה להגביר את רמת הקושי או להיצמד למה שאתה רושם פה?
דור, אם לא עבדת על שריר ה-PC לפני זה, אני ממליץ להיצמד לכל ההנחיות שלי, שלא תעשה נזק לעצמך.
היי מיכאל, אני כבר ביום השלישי לתרגיל אני כן מרגיש את שריר ה-PC אבל בכיווצים של ה2 שניות אני כן מצליח לכווץ אבל מרגיש שהכיווץ משתחרר לבדו
רציתי לדעת אם זה בגלל שזו תחילת הדרך או שאולי עדיין לא הצלחתי מצליח לשלוט על השריר באופן מודע.
אני ביום השלישי של התרגיל הראשון
כן, גבריאל, זה בגלל שרק התחלת ושריר ה-PC שלך חלש מאוד ובכלל לא מפותח.
עם הזמן ועם התרגול אתה תראה, שתוכל להחזיק אותו מכווץ יותר ויותר זמן.
תמשיך לתרגולים 🙂
היי מיכאל האם במהלך כל בתרגילים האלו של אימון שריר ה pc
יש איזשהי הגבלה על קיום יחסי מין/אוננות
האם משהו אסור/לא מומלץ?
אלכס אין משהו אסור במהלך כל הקורס מבחינת קיום יחסי מין/אוננות.
אבל בכל זאת ללא קשר לקורס מומלץ לשפוך כמה שפחות,
הרי זה בזבוז של אנרגיה חיונית.
היי,
אני לא מצליח להבין מה אני אמור להרגיש כאשר אני מפעיל את שריר ה-PC,
אני חושב שאני בכלל מתבלבל או לא מצליח להבין את התחושה אבל אני באמת לא הצלחתי להבין אם אני מפעיל את השריר הנכון.
יש איזושהי דרך לדעת?
כן, דוד, בוודאי!
אותו הטריק עם עצירת זרם השתן, שאני מסביר בתחילת השיעור.
הרי אתה עוצר את זרם השתן בדיוק בעזרת כיווץ שריר ה-PC,
ובעתיד תצטרך לעשות בדיוק אותו דבר עם עצירת זרם הזרע,
רק שזרם הזרע הוא הרבה יותר עוצמתי מזרם השתן,
לכם אנחנו חייבים את שריר ה-PC חזק מאוד, כדי להגיע לתוצאות.
אהלן מיכאל יש לי שאלה בתרגיל 2 הקושי הגדול שאני מרגיש זה כשאני מכווץ 30 שניות, אוטומטית אתה גם עוצר את הנשימה אז הקושי שלי הוא באיך לשחרר את הנשימה ולנשום בזמן שאני מכווץ
האם זה מה שאני אמור להרגיש?
ואם לא אז איפה אני טועה?
נ.ב הכיווץ של השריר זה ביחד עם הכיווץ של שריר פי הטבעת?
תודה מראש🙏
אתחיל מהסוף:
שריר פי הטבעת בד”כ גם מתכווץ ביחד עם שריר ה-PC – זה בסדר גמור, כי השרירים האלה קשורים.
אבל מאוד חשוב להקפיד, שאתה לא מכווץ רק את פי הטבעת, אלא שם דגש העיקר על כיווץ שריר ה-PC.
לגבי תרגיל 2:
אתה כן חייב לנשום במהלך התרגיל הזה.
מאוד מומלץ, אם אתה מסוגל לעשות שאיפה ארוכה במהלך 30 שניות ואחרי זה נשיפה במהלך 10 שניות,
זה הכי טוב והכי אפקטיבי, כי עם השאיפה אתה עוזר לשריר ה-PC שלך להתכווץ עוד.
אבל אם עדיין אתה לא מסוגל לנשום כך איטי ועמוק, אז תפצל חזרה אחד של התרגיל לשתי נשימות או שלוש.
איך בדיוק לשחרר את הנשימה?
זה הרבה יותר פשוט ממה שאתה חושב.
פשוט תתחיל קודם לנשום בלי כיווצים ואחרי כמה נשימות תתחיל לכווץ,
ז”א תצרף את הכיווצים לנשימות.
אולי אתה תתקשה בהתחלה, אבל תמשיך לנסות וזה יזרום לך.
האם זה משנה אם אני עומד או יושב?
ובכללי ישיבת לוטוס בזמן תרגול יומי של שריר ה-PC זה פרקטי או שעדיף ישיבה עם הרגליים על הקרקע?
טל, זה פחות משנה, אם אתה יושב, או עומד, או שוכב שתרגילי של שריר ה-PC.
בכוונה נתתי כמה תמונות, שכל אחד יבחר את התנוחה הכי נוחה והכי אפקטיבית עבורו.
לגבי תנוחת הישיבה – עדיף ישיבה עם רגליים על הקרקע מבחינה אנרגטית,
כי בישיבת לוטוס אתה קצת נועל הזרמת האנרגיה מהאדמה,
ואם אתה עם רגליים על הקרקע, אז אנרגיה זורמת יותר חופשי.
אני עושה את כל התרגילים טוב אבל בשלישי אני ממש מרגיש את הבטן בחיזוקים זה בסדר או לנסות לבודד את השריר
תראה, שגיא, אתה לא תוכל לבודד לגמרי את שריר ה-PC, כי כל השרירים באזור הזה מחוברים.
אבל אתה כן צריך להשתדל לכווץ בעיקר את שריר ה-PC.
אם בתרגיל השלישי אתה מרגיש בעיקר את שרירי הבטן,
זה אומר ששריר ה-PC שלך ממש התעייף והוא מפצה על חשבון שרירי הבטן.
במקרה כזה עדיף לעשות הפסקה יותר ארוכה ולתת לנוח לשריר ה-PC, מאשר לעבוד על ניוטרל.
שאלה שהתחלתי להתעניין בה.
למה שריר ה-PC כל כך “חלש” אצל גברים אם הוא כל כך חיוני ובנוסף לזה, הוא לא אמור להתחזק באופן טבעי מכל סקס?
תודה וכמובן חג שמח!🙂
שאלה טובה…
למרות ששריר ה-PC הוא ממש חיוני לתפקוד הגוף שלנו ובפרט לתפקוד מערכת המין, הוא באמת ממש חלש.
מסיבה אחת פשוטה – במהלך כל החיים שלנו כמעט ואף אחד בשום מקום לא מלמד אותנו לפתח את השריר הזה,
זה קורה בעיקר בגלל הגישה המעוותת לסקס בחברה שלנו.
כאילו כל מערכות הגוף שלנו הן חיוניות וחייבים לפתח ולתחזק אותן ומערכת המין זה משהו זניח ולא חשוב, כי לא מקובל לדבר על זה…
למה השריר הזה לא חזק באופן טבעי?
כי זה הטבע שלנו – שום שריר לא חזק באופן טבעי.
אם לא מפתחים ולא מחזקים שרירים בעזרת תרגילים תמידיים, הם נחלשים עם הזמן.
בדיוק כך גם שריר ה-PC, כי הוא שריר לכל דבר.
ובסקס רגיל אף אחד לא מלמד אותנו להפעיל את שריר ה-PC במודע בצורה נכונה,
לכן סקס רגיל זה לא נחשב כאימון לשריר ה-PC.
וואו, תודה על התשובה המפורטת.
בקרוב מתחיל את תרגיל 2 ^ ^
יאללה, תן בראש! 🙂
היי מיכאל
אני בתחילת האימונים, לא מגיע ל 50 כיווצים.. יש תחושה של שורף בשריר וגם בפי הטבעת.. מה לא בסדר?
בהמשך למה שכתבתי על התרגול, אני קולט שבעצם אין כל כך הרפיה של השריר אחרי הכיווץ, נשאר מכווץ וגם פי הטבעת נשאר מכווץ
חייבים להרפות את השריר אחרי כל אימון.
אם אתה לא מצליח להרפות במודע, אז תחמם את אזור רצפת האגן אחרי כל אימון ועזרת מגבת חמה או אמבטיה חמה.
יפתח, מה שאתה מרגיש זה בסדר גמור, אפילו טוב מאוד,
כי זה מראה, שאתה מכווץ נכון והשריר עובד.
כשמתחילים לחזק כל שריר, אז בהתחלה יש כאבים.
תעשה הפסקה של יום-יומיים ותמשיך בתרגולים,
הכאבים אמורים להפסיק אחרי שבוע-שבועיים של תרגולים
תודה על התגובה מיכאל 🙂
אני כרגע ב 350 כיווצים.. קצת פחות כואב.. מחלק את האימון לשניים ועושה עיסוי למקום אחרי כל תרגול.. שמתי לב שכנראה אני מכווץ את השריר הזה באופן מבודד וחזק, כלומר רק אותו ואז העומס עליו גדול.. מתרגל בישיבה ועסוק רק בזה בזמן התרגול לא עושה עוד דברים
מיקוד – זה מעולה בכל דבר, כולל בתחום שלנו 🙂
היי מיכאל
סופסוף הגעתי לתרגיל 3… ההרגשה היא שבכל פעם שמגביר כיווץ, אני בעצם מכווץ יותר שרירים שמסביב ל PC ולא את השריר עצמו..כלומר בפעם הראשונה ותחילת השנייה מכווץ את השריר עצמו וככל שזה מתגבר אז מה שמתכווץ בעצם זה שרירי הישבן והבטן ולא מתגבר כיווץ בשריר עצמו
מה שאתה מתאר זה בסדר גמור וזה חלק מהתהליך.
תפעיל יותר קשב וריכוז בתרגיל הזה ואתה תראה שעם הזמן תהיה מסוגל לכווץ יותר ויותר את שריר ה-PC.
אם במקביל לזה מתכווצים שרירים נוספים באזור, תתעלם מזה, זה לא נורא,
אבל תמשיך להתמקד בשריר ה-PC.
לפי מה שאני מבין זה תרגילים שצריך לעשות אותם על בסיס יום יומי לכל החיים?
מומלץ כן.
אבל גם תחזוקה טובה לתפקוד מערכת המין זה סקס מולטי אורגזמי סדיר פעם-פעמיים בשבוע, אחרי שתגיע לתוצאות ותהפוך למולטי אורגזמי.
לא היבנתי איך עושים את הכוץ עצמו
יצחק, לא הבנתי, מה בדיוק לא הבנת…
הרי זה מוסבר ממש יסודי בשיעור הזה בעזרת טריק עם עצירת זרם השתן.
מה קורה במצב שבו אני כן רוצה להגיע לשפיכה כדי בעצם להיכנס להיריון ולהביא ילד.
1. האם יש הבדל בין זרע “שמאוחסן/מוחזק” יותר זמן ויוצא לזה שיצא עד עכשיו מהר יותר?
2. ואיך אני מוציא את הזרע מתוך בחירה?
1. הזרע שטעון באנרגיית מין במהלך זמן מסוים של סקס מולטי אורגזמי הוא הרבה יותר איכותי וחזק.
2. לשפוך הרבה יותר קל מלא לשפוך.
אפילו אחרי שתהפוך למולטי אורגזמי, אם תשתחרר לגמרי במהלך הסקס ולא תעשה פעולות מסוימות להפרדה בין אורגזמה לשפיכה, אז תוכל לשפוך בקלות.