היי
אני לא יודע אם אני מצליח לזהות את שיש ה PC
כשאני משתין אני מצליח להפסיק את הזרימה כמה פעמים ולכמהזמן שאני רוצה
אני מרגיש שהלחץ הוא בתוך הזין ולא במקום אחר
האם זה השריר … ?
זאת אומרת שם אני לוחץ ומשחרר בתוך הזין את השתן אז זה השריר המדובר
אתה מרגיש בתוך הזין את הלחץ של שתן שרוצה לצאת.
את הכיווץ אתה אמור להרגיש בכל אזור רצפת האגן – מהזין עד לפי הטבעת.
אם אתה לא בטוח בהרגשה שלך, כשאתה עוצר את זרם השתן, הנה טריק נוסף:
כל גבר דוחף טיפות אחרונות של השתן בסוף התהליך,
אז הדחיפה הזאת מתבצעת בדיוק בעזרת שריר ה-PC.
תנסה קודם כל כמה פעמים לדחוף את הטיפות האחרונות,
תזכור את ההרגשה הזאת ואחרי זה תעשה זאת בלי להשתין.
זה בדיוק הכיווץ של שריר ה-PC.
כן, אביב, אפשר לעשות במקביל מודולים 2 ו-3, כי מדובר כאן בחיזוק קבוצות שרירים שונים.
אבל אל תקפוץ אחרי זה ותתקדם למודול 4 רק אחרי שתחזק היטב את השרירים האלה.
היי יש לי שאלה התחלתי להיתאמן על השריר פיסי
סימתי עם ההוספת 50 קיבוצים ביום עד שהגעתי ל 600 עברתי ל600 קיבוצים ביום ועוד 20-30 קיבוצים של 30 שניות עשיתי את זה יום אחד וניהיתי חולה איזה שבועים לא עשיתי מה עלי לעשות? מאיפה להמשיך?
למרות שעניתי לך בווצאפ, ארשום כאן בכל מקרה, ששאר התלמידים גם יוכלו לראות:
אתה חוזר בהדרגה, במהלך שבוע ראשון תרגיל 1 בהדרגה ובמהלך שבוע שני תרגילים 1+2 בהדרגה,
ואחרי זה מוסיף תרגיל 3 ומתקדם לפי קצב הקורס.
מיכאל,חזרתי לקורס שלך אחרי שנתיים. ראיתי הלילה בעיון את כל מודול 1. ומתקדם להסברים וההדגמה של שריר ה PC. תוכל לשלוח לי תזכורת להמשיך עם מודול 2. כניראה לא הייתי בשל לפני שנתיים לשמוע השיעורים ולתרגל. דרך אגב אתה היית החלוץ אך היום יש את לימור בנדל ויונתן קליין שמדריכים קורסים אינטרנטים כמו שלך.
הכוונה לשלוח לי מייל תזכורת להתקדם במודולים. לראות הסרטונים ולתרגל. הינה עשיתי הסטוריה ומתחבר יום שני ברצף. מיכאל,את כל סרטוני ההסבר של השיטה שלך שהעלית כסרטונים משעשעים בפייסבוק. ראיתי את כולם ממזמן ובזמן אמת. גם את הראיון שיוסי בן צבי ראיין אותך 15 דקות על השיטה העתיקה שגילה מנטק צ”אה. גם ראיתי. היה לי מחסום להתחבר עם שם משתמש וסיסמא ולראות ולתרגל. אני מתחבר בשושו בסמרטפון.טוב. עכשיו ניגש לעבודה באתר שלך.
דורון, אני לא שולח תזכורות לתלמידים.
אתה חייב להיות מספיק ממושמע, כדי לבנות לעצמך תוכנית תרגולים בהתאם למה שאני מלמד בקורס,
וכמובן להיצמד לתוכנית הזאת ולהתמיד בתרגולים.
אבל אם יש לך שאלות ספציפיות או לא ברור לך משהו – אשמח לעזור לך 🙂
תראה, בגדול להתאפק הרבה זה לא הכי טוב, אבל זה תלוי כמה זמן אתה מתאפק…
אבל מה שאני אומר בשיעור לשריר ה-PC, שלא טוב לא להתאפק, אלא לא טוב לעצור את זרם השתן באמצע הרבה פעמים בתדירות גבוהה.
הטריק הזה מיועד לביצוע של כמה פעמים בודדות, כדי לאתר את שריר ה-PC ולחוות את הכיווץ שלו ואת כל התרגילים כמובן אתה עושה על יבש.
18 תגובות
יאלה ססבה
??
לא עובר לי לשיעור הבא
הסתדרת?
היי
אני לא יודע אם אני מצליח לזהות את שיש ה PC
כשאני משתין אני מצליח להפסיק את הזרימה כמה פעמים ולכמהזמן שאני רוצה
אני מרגיש שהלחץ הוא בתוך הזין ולא במקום אחר
האם זה השריר … ?
זאת אומרת שם אני לוחץ ומשחרר בתוך הזין את השתן אז זה השריר המדובר
אתה מרגיש בתוך הזין את הלחץ של שתן שרוצה לצאת.
את הכיווץ אתה אמור להרגיש בכל אזור רצפת האגן – מהזין עד לפי הטבעת.
אם אתה לא בטוח בהרגשה שלך, כשאתה עוצר את זרם השתן, הנה טריק נוסף:
כל גבר דוחף טיפות אחרונות של השתן בסוף התהליך,
אז הדחיפה הזאת מתבצעת בדיוק בעזרת שריר ה-PC.
תנסה קודם כל כמה פעמים לדחוף את הטיפות האחרונות,
תזכור את ההרגשה הזאת ואחרי זה תעשה זאת בלי להשתין.
זה בדיוק הכיווץ של שריר ה-PC.
היי, האם ניתן לבצע תרגילים של שרירים שונים במקביל? או שצריך להתקדם שלב שלב
כן, אביב, אפשר לעשות במקביל מודולים 2 ו-3, כי מדובר כאן בחיזוק קבוצות שרירים שונים.
אבל אל תקפוץ אחרי זה ותתקדם למודול 4 רק אחרי שתחזק היטב את השרירים האלה.
נתקע 10 שניות אחרונות של השיעור
בדקתי בכמה מכשירים והכול תקין.
תנסה לפתוח את השיעור הזה במכשיר אחר.
היי יש לי שאלה התחלתי להיתאמן על השריר פיסי
סימתי עם ההוספת 50 קיבוצים ביום עד שהגעתי ל 600 עברתי ל600 קיבוצים ביום ועוד 20-30 קיבוצים של 30 שניות עשיתי את זה יום אחד וניהיתי חולה איזה שבועים לא עשיתי מה עלי לעשות? מאיפה להמשיך?
למרות שעניתי לך בווצאפ, ארשום כאן בכל מקרה, ששאר התלמידים גם יוכלו לראות:
אתה חוזר בהדרגה, במהלך שבוע ראשון תרגיל 1 בהדרגה ובמהלך שבוע שני תרגילים 1+2 בהדרגה,
ואחרי זה מוסיף תרגיל 3 ומתקדם לפי קצב הקורס.
מיכאל,חזרתי לקורס שלך אחרי שנתיים. ראיתי הלילה בעיון את כל מודול 1. ומתקדם להסברים וההדגמה של שריר ה PC. תוכל לשלוח לי תזכורת להמשיך עם מודול 2. כניראה לא הייתי בשל לפני שנתיים לשמוע השיעורים ולתרגל. דרך אגב אתה היית החלוץ אך היום יש את לימור בנדל ויונתן קליין שמדריכים קורסים אינטרנטים כמו שלך.
כן, דורון, אני מכיר את המתחרים שלי ולא רק את אלה שרשמת כאן.
ולא כל כך הבנתי את שאלתך…
תדייק בבקשה בשאלה, שאוכל לעזור לך להתקדם.
הכוונה לשלוח לי מייל תזכורת להתקדם במודולים. לראות הסרטונים ולתרגל. הינה עשיתי הסטוריה ומתחבר יום שני ברצף. מיכאל,את כל סרטוני ההסבר של השיטה שלך שהעלית כסרטונים משעשעים בפייסבוק. ראיתי את כולם ממזמן ובזמן אמת. גם את הראיון שיוסי בן צבי ראיין אותך 15 דקות על השיטה העתיקה שגילה מנטק צ”אה. גם ראיתי. היה לי מחסום להתחבר עם שם משתמש וסיסמא ולראות ולתרגל. אני מתחבר בשושו בסמרטפון.טוב. עכשיו ניגש לעבודה באתר שלך.
דורון, אני לא שולח תזכורות לתלמידים.
אתה חייב להיות מספיק ממושמע, כדי לבנות לעצמך תוכנית תרגולים בהתאם למה שאני מלמד בקורס,
וכמובן להיצמד לתוכנית הזאת ולהתמיד בתרגולים.
אבל אם יש לך שאלות ספציפיות או לא ברור לך משהו – אשמח לעזור לך 🙂
שאלה מיכאל היקר
אני הרבה פעמים מתאפק בשביל להשתין
כי אני בעבודה
האם זה לא טוב ?
תודה
תראה, בגדול להתאפק הרבה זה לא הכי טוב, אבל זה תלוי כמה זמן אתה מתאפק…
אבל מה שאני אומר בשיעור לשריר ה-PC, שלא טוב לא להתאפק, אלא לא טוב לעצור את זרם השתן באמצע הרבה פעמים בתדירות גבוהה.
הטריק הזה מיועד לביצוע של כמה פעמים בודדות, כדי לאתר את שריר ה-PC ולחוות את הכיווץ שלו ואת כל התרגילים כמובן אתה עושה על יבש.