הצצה במיוחד עבור אלכס :)

היי אלכס! תתחיל בבקשה מלצפות בסרטון הקצר הזה (97 שניות)

מבוא

היי אלכס,

כאן יוסי :)

מה המצב?


יש לך כאן כמה סרטונים שלקחתי מהקורס שלדעתי יאפשרו לך גם לקבל תמונה גדולה + - מצד אחד, ומצד שני לא יעמיסו אותך ביותר מידי תוכן.


כאן זה מתחיל בסרטון מבוא, אם בא לך לחחות את האווירה איתה פותחים את הקורס ===>


ואז למטה יש את המודולים שלמיטב הבנתי, הכי קשורים אליך.


אם אתה כן מעדיף לקבל גישה לקורס המלא גם בוידאו, עדכן את מיכאל ונוכל לסדר את זה בלי שום בעיה.

1.1 מבוא

מודול 2 - שריר ה-PC ותרגילים לחיזוק שריר ה-PC

2.3 תרגילי PC בקצרה

2.2 שריר PC

מודול 3 (שרירי בטן הפנימיים ותרגילים לחיזוק שרירי הבטן)

3.1 חזרה על מה שלמדנו במודול 2

3.2 שרירי בטן – פנימיים וחיצוניים

3.2.1 השריר האלכסוני פנימי והשריר הרוחבי ולמה הם חשובים

3.3 תרגיל 1 - מגלגלים אגן עם רגליים 90 מעלות בשכיבה על הגב

3.4 תרגיל 2 - מרימים רגליים (ביחד ובנפרד) ב-30 מעלות בשכיבה על הגב

3.5 תרגיל 3 - מקפלים קצת בטן בשכיבה על הגב

3.6 תרגיל 4 - מקפלים רגליים 90 מעלות בתליה

3.7 סיכום

יש עוד מודול 4 ו-5, שמתרכזים בנושא של אנרגיות ו0ק0 מולטי אור-גזמי עצמו.