בתרגיל 1 אתה עושה כיווצים קצרים של 2 שניות,
ובתרגיל 2 אתה עושה כיווצים ארוכים יותר של 30 שניות.

את התרגילים 1, 2 ו-3 אתה עושה בלי זקפה בכלל,
ואת תרגיל קגל אתה עושה עם זקפה מלאה.

אם אתה לא יכול לכווץ במהלך 30 שניות (ובתרגיל 3 זה 50 שניות), זה בסדר גמור, כי זה חלק מהתהליך.
כמעט ואף אחד לא מסוגל לעשות על ההתחלה תרגילים 2 ו-3 באופן מלא, כי לכל הגברים בעולם שריר ה-PC הוא חלש מאוד, הרי בשום חדר כושר לא מלמדים אותנו לחזק את השריר הסופר חשוב הזה.
אבל עם הזמן ועם ההתמדה בתרגולים אתה תראה שתהיה מסוגל להחזיק אותו מכווץ חזק יותר ויותר זמן, עד שתגיע למצב, שתוכל לעשות ברצף ובאופן מלא את 3 תרגילי הבסיס וגם את תרגיל קגל.
קח את הזמן, תתאזר בסבלנות, ופשוט תתרגל כמה שנדרש, עד שתגיע לתוצאות.