דווקא כן אפשר לשלב את תרגילי ה-PC עם תרגילי הבטן, כי מדובר כאן בשתי קבוצות שרירים שונות,
בדיוק כמו בחדר כושר, כשבאימון אחד מחזקים כמה קבוצות שרירים שונות.
אבל למודול 4 מומלץ לעבור רק אחרי שתחזק טוב מאוד את שתי קבוצות השרירים האלה.
כן, זה בהחלט אפשרי.
למרות שמומלץ לעשות את כל האימון ברצף,
אבל ברור לכולנו, שאנחנו גברים עסוקים עם חוסר זמן טוטאלי בלו”ז שלנו,
לכן כן אפשר לפצל את האימון, פשוט זה ייקח יותר זמן להגיע לתוצאה בצורה כזאת.
תרגיל קגל מומלץ לעשות בזקפה מלאה.
זה בסדר שהזקפה יורדת בהתחלה, כי שריר ה-PC לא מפותח אצלך היטב.
תעשה כמה שאתה יכול בזקפה מלאה,
ועם הזמן ועם התרגול אתה תראה שתצליח לעשות יותר ויותר עד שתגיע ל-15 חזרות כל סט.
היי מיכאל – לא הבנתי איך ייראה התרגול מעכשיו אז
אני עושה את תרגילים 1-3 כל יום עם יום אחד מנוחה ומשלב את הקגל לפי הזמנים שלו? או שמתחיל לעשות את כל האימון 3 ימים ברצף ואז יום מנוחה?
דור, באופן מושלם אתה צריך לבצע על יום אימון מלא:
3 תרגילים למתחילים + תרגיל קגל ואחרי זה אתה מוסיף לאימון תרגילים ממודולים הבאים (6 ימים אימון כל יום ויום 7 מנוחה).
אבל אני יודע שאימון מלא לוקח די הרבה זמן,
לכן אתה יכול לפצל את האימון גם במהלך היום, אם יש לך אפשרות כזאת,
וגם לפצל אותו לכמה ימים.
26 תגובות
כמה זמן מנוחה בין לחיצה ללחיצה של השלוש שניות? ואם לתרגל רק את זה לפי השלבים באותו אימון או גם את התרגילים שהסברת לפני?
אין מנוחה בין הכיווצים, מכווץ-משחרר,
יש רק מנוחה 30 שניות בין הסטים.
כן, אתה אמור לתרגל גם את התרגילים הקודמים ביחד עם התרגיל הזה.
לנוח דקה או חצי דקה?
בסרטון אתה אומר דקה מנוחה בין סט לסט
אם הזקפה לא יורדת, אז חצי דקה מספיק.
אם אתה מרגיש שצריך יותר, אז תנוח יותר.
ואם לתרגל רק את זה לפי השלבים או גם את התרגילים שהסברת לפני? (באותו אימון)
אתה אמור לתרגל גם את התרגילים הקודמים ביחד עם התרגיל הזה.
היי, צריך לחכות חודשיים עד שעוברים למודל הבא? שבהם ביצענו את כל התרגילים האלו?
לא ניצן לשלב בין תרגלי הבטן לתרגיל הזה?
דווקא כן אפשר לשלב את תרגילי ה-PC עם תרגילי הבטן, כי מדובר כאן בשתי קבוצות שרירים שונות,
בדיוק כמו בחדר כושר, כשבאימון אחד מחזקים כמה קבוצות שרירים שונות.
אבל למודול 4 מומלץ לעבור רק אחרי שתחזק טוב מאוד את שתי קבוצות השרירים האלה.
את התרגיל הזה עושים עם זקפה ?
כן, אם זקפה מלאה.
אפשר לעשות אחרי מקלחת חמה או שעדיף עם מגבת?
בגדול כן אפשר…
אבל תוודא שכל רצפת האגן מחוממת היטב, שלא תעשה נזק לעצמך.
אשמח שתסביר לי איך אני מבצע את שלושת התרגילים הראשונים ואז מוסיף את התרגיל המתקדם?
רם, הכול מוסבר בסרטוני הקורס באופן מפורט.
אבל אם לא ברור לך משהו ספציפי, אז תשאל בבקשה שאלה ספציפית ומדויקת, ואשמח לענות לך.
היי מיכאל יש לי בעיה עם התרגיל הזה ספציפית.
האם אפשר לוותר על התרגיל הזה ועדיין להגיע לתוצאות טובות?
כן, זה אפשרי.
למרות שאני ממליץ בכל זאת לא לדלג על כלום.
אני יכול במקום זה פשוט לעשות את שאר התרגילים כפול?
גם אופציה…
במידה ואני מרגיש שהולך לשפוך כתוצאה מהגירוי והזיקפה בתרגיל הזה, איך לעצור את השפיכה בצורה יעילה ?
תכווץ חזק מאוד את שריר ה-PC ותפסיק את התרגיל, עד שהגירוי קצת יעבור.
אפשר שלא לעשות את התרגילים 1,2,3 ואת קגל באותו זמן?
לדוגמא: תרגיל 1 בשעה 12 בצהריים, תרגיל 2 ב5, תרגיל 3 ב10 וקגל ב2 בלילה.
כן, זה בהחלט אפשרי.
למרות שמומלץ לעשות את כל האימון ברצף,
אבל ברור לכולנו, שאנחנו גברים עסוקים עם חוסר זמן טוטאלי בלו”ז שלנו,
לכן כן אפשר לפצל את האימון, פשוט זה ייקח יותר זמן להגיע לתוצאה בצורה כזאת.
מיכאל אם הזקפה יורדת אבל עדין האיבר בזקפה מסוימת, צריך לגרות את האיבר שיהיה שוב בזקפה מלאה?
או פשוט להמשיך כך עד שמגיעים ל15 חזרות בסט?
תרגיל קגל מומלץ לעשות בזקפה מלאה.
זה בסדר שהזקפה יורדת בהתחלה, כי שריר ה-PC לא מפותח אצלך היטב.
תעשה כמה שאתה יכול בזקפה מלאה,
ועם הזמן ועם התרגול אתה תראה שתצליח לעשות יותר ויותר עד שתגיע ל-15 חזרות כל סט.
היי מיכאל – לא הבנתי איך ייראה התרגול מעכשיו אז
אני עושה את תרגילים 1-3 כל יום עם יום אחד מנוחה ומשלב את הקגל לפי הזמנים שלו? או שמתחיל לעשות את כל האימון 3 ימים ברצף ואז יום מנוחה?
דור, באופן מושלם אתה צריך לבצע על יום אימון מלא:
3 תרגילים למתחילים + תרגיל קגל ואחרי זה אתה מוסיף לאימון תרגילים ממודולים הבאים (6 ימים אימון כל יום ויום 7 מנוחה).
אבל אני יודע שאימון מלא לוקח די הרבה זמן,
לכן אתה יכול לפצל את האימון גם במהלך היום, אם יש לך אפשרות כזאת,
וגם לפצל אותו לכמה ימים.